Turkish Get Up

Læg dig ned på gulvet. Hvis du bruger en kettlebell, hold den tæt på kroppen med begge hænder.

Stræk højre arm (armen der holder vægten) og placer højre hæl nær bagdelen.

Justér det andet ben til 45 grader fra rygsøjlen og hold håndleddet neutralt gennem bevægelsen.

Pres gennem højre hæl og rul til venstre albue. Kom op.

Derefter skubber du fra med venstre håndflade for at sidde helt op. Skub venstre ben under højre ben og bag dig, så venstre hånd, venstre knæ og venstre fod er i en lige linje.

Sæt dig på venstre hæl og kom op i en høj knælende position.

"Vinduesvisk" venstre ben rundt, indtil du er i en udfaldsposition.

Rejs dig op. Gentag instruktionerne baglæns for at lave en "get-down". Gentag med den anden side af kroppen.