Upward-facing dog
Upward-Facing Dog er en yogastilling, der strækker brystet, maven og rygsøjlen, samtidig med at den styrker armene, skuldrene og håndleddene. Denne stilling bidrager til at forbedre holdningen, fleksibiliteten og den generelle styrke i rygsøjlen.
Sådan gør du
Læg dig med ansigtet ned på måtten, med benene strakt lige bagud og oversiden af fødderne på gulvet. Placer hænderne ved siden af de nederste ribben, med albuerne bøjet og tæt ind til kroppen.
Indånd og pres håndfladerne fast ned i måtten, mens du strækker armene ud. Løft samtidig brystet og overkroppen op fra gulvet, træk skulderbladene tilbage og ned.
Løft lårene fra gulvet ved at presse oversiden af fødderne ned i måtten og aktivér benmusklerne.
Hold blikket fremad eller lidt opad, og sørg for, at nakken forbliver neutral og ikke anstrengt. Hofterne skal være let hævede, og ryggen skal være bøjet i en mild kurve.
Hold positionen i nogle åndedrag med fokus på at åbne brystet og forlænge rygsøjlen.
For at komme ud af positionen, sænk kroppen tilbage til måtten og slap af.
Husk at aktivere kernemuskulaturen og undgå at overstrække ryggen for at forhindre belastning.
