Bliv medlem
Find træningscenter
Medlemskab
  • Træning
    Træningsområdet
    SATS Online
    Træningsprogrammer
    Øvelser
  • Holdtræning
    Book hold
    Hold hos SATS
  • PT
    Personlig træning
    Boot Camps
  • SATS App
    Sauna
  • Træning og træningstips
    Styrketræning
    Motivation og mental træning
    Træning og menstruationscyklus
    Træning under og efter graviditet
    Yoga & Mobilitet
    Konditionstræning
    Vægttab
    Hjemmetræning
    Kom i gang med træning
    Fysioterapi
  • Vores medlemmer
    Personlig Træner historier
    Interview
    Historier
  • Opskrifter
    Kost og ernæring
    Opskrifter
Kundeservice
Log ind
Bliv medlemLog ind
  1. Træningsøvelser
  2. Upward-facing dog

Upward-facing dog

Hele kroppen

Upward-Facing Dog er en yogastilling, der strækker brystet, maven og rygsøjlen, samtidig med at den styrker armene, skuldrene og håndleddene. Denne stilling bidrager til at forbedre holdningen, fleksibiliteten og den generelle styrke i rygsøjlen.

Sådan gør du Upward-facing dog

  1. Læg dig med ansigtet ned på måtten, med benene strakt lige bagud og oversiden af fødderne på gulvet. Placer hænderne ved siden af de nederste ribben, med albuerne bøjet og tæt ind til kroppen.

  2. Indånd og pres håndfladerne fast ned i måtten, mens du strækker armene ud. Løft samtidig brystet og overkroppen op fra gulvet, træk skulderbladene tilbage og ned.

  3. Løft lårene fra gulvet ved at presse oversiden af fødderne ned i måtten og aktivér benmusklerne.

  4. Hold blikket fremad eller lidt opad, og sørg for, at nakken forbliver neutral og ikke anstrengt. Hofterne skal være let hævede, og ryggen skal være bøjet i en mild kurve.

  5. Hold positionen i nogle åndedrag med fokus på at åbne brystet og forlænge rygsøjlen.

  6. For at komme ud af positionen, sænk kroppen tilbage til måtten og slap af.

Husk at aktivere kernemuskulaturen og undgå at overstrække ryggen for at forhindre belastning.

Lignende øvelser
Cobra
Skuldre
Core
Bryst
Cobra
Push Up Narrow
Arme
Bryst
Push Up Narrow
Bent over row to deadlift
Ben og glutes
Ryg
Bent over row to deadlift

Om SATS

  • SATS
  • Træning for virksomheder
  • Ledige stillinger i SATS
  • Presse
  • SATS Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Centre

Tjenester

  • Book hold
  • Holdtræninger
  • Personlig træning
  • Boot Camps
  • Øvelser
  • Træningsområdet
  • SATS Online
  • Træningsprogrammer

Inspiration

  • Træning og træningstips
  • Arbejde og sundhed
  • Vores medlemmer
  • Opskrifter

Hjælp

  • Erklæring om beskyttelse af personoplysninger
  • Kontakt kundeservice
  • Log ind
  • Vilkår og betingelser
Copyright © SATS 2014 - 2025 • Sådan håndterer vi cookies og persondata.