Walking lunges med vægt
Walking lunges med vægte er en øvelse, der kombinerer lunges med vægtløftning for at træne både benmusklerne og overkroppen samtidigt. Her er, hvordan du udfører gå-lunges med vægte trin for trin.
Sådan gør du
Tag en håndvægt i hver hånd og stå oprejst med rank ryg.
Tag et skridt frem med højre fod og sænk kroppen mod gulvet ved at bøje begge knæ. Sørg for, at det forreste knæ ikke går forbi tæerne. Hold din overkrop oprejst, og aktivér dine kernemuskler for at bevare balancen.
Skub fra jorden ved hjælp af kraften fra hælen på den forreste fod. Når du rejser dig op, skal du føre din venstre fod frem for at tage et skridt.
Fortsæt med at bevæge dig fremad ved at longere med din venstre fod. Gentag denne bevægelse, vekslende mellem højre og venstre ben med hvert skridt.
Fortsæt med at gå udfald med vægte over en bestemt afstand eller i et givet antal gentagelser.
Sådan undgår du de mest almindelige fejl
Der er nogle almindelige fejl, du bør undgå:
Dit skridt frem er enten for langt eller for kort
Fødderne er på en lige linje, hvilket giver dig mindre stabilitet
Forreste knæ ryster
Du sænker dig for hurtigt
Core og glutes er ikke ordentligt aktiverede
Du læner dig for meget frem eller tilbage
