We invite you to witness this test of a hero today

I 1996 blev der gennemført en omfattende analyse, der omfattede 28 studier, for at fastslå, om børn/unge bliver stærkere gennem styrketræning. Flertallet af undersøgelserne indikerede, at styrkeforøgelsen som følge af styrketræning lå mellem 14-30%. Studierne viser også, at børn og unges træningskapacitet er sammenlignelig med den hos voksne.

Undersøgelserne antyder alle, at øget styrke hos børn skyldes forbedret koordination mellem nervesystemet og musklerne - neuromuskulær tilpasning. Det er altså ikke en øgning i muskelmasse, der ligger til grund for styrkeforøgelsen.

Et citat fra artiklen skrevet af Lars Peterson og Bengt O Eriksson i 1986 taler klart og tydeligt: "Det er vigtigt, at man, når man taler om indlæring af teknik, ved, at man må have tilstrækkelig muskelstyrke for at kunne udføre en bevægelse på korrekt vis". Med andre ord er tilstrækkelig styrke en forudsætning for, at børn og unge kan lære korrekt bevægelsesteknik. Udover øget styrke medfører styrketræningen en række andre positive effekter. Det er velkendt, at fysisk aktivitet i ungdomsårene er vigtig for at opbygge et robust skelet. En anden vigtig effekt er den skadesforebyggende virkning samt en lang række positive effekter hos børn med forskellige sygdomme.

Generally, based on studies within the subject, it seems that children do not require heavy loads to achieve strength gains. Moderate loads with a higher number of repetitions appear to be most effective.

Styrketræning 2 gange om ugen, ser ud til at give gode resultater.

Nej, det er ikke farligt for børn og unge at styrketræne. Rian med flere (1987) gennemførte en undersøgelse, der specifikt fokuserede på at undersøge eventuelle farer ved styrketræning hos børn. Undersøgelser blev udført for at registrere skader på skelet/muskler, påvirkning på hjerte-kar-systemets funktion, vækst, bevægelighed samt motorisk funktion. Resultatet var tydeligt: Styrketræning har ingen negative effekter på nogen af de undersøgte parametre, og risikoen for skader i forbindelse med styrketræning er minimal. Styrketræning er en sikker og tryg form for træning med lav skaderisiko og mange positive effekter.