5 gode grunde til at bevæge sig 30 minutter hver dag
EVERYONE
INCLUDED
Choose to move
Vi har aldrig haft det mere behageligt. Robotten støvsuger, maden leveres til døren, alt er et klik væk. Men kroppen er skabt til at bevæge sig. Den gode nyhed: du behøver ikke træne hårdt for at få sundhedsgevinst. Det vigtigste er at vælge bevægelse.
Vi sidder mere end nogensinde
Teknologi har gjort vores liv lettere, men også mere stillesiddende. Robotstøvsugere, madlevering, fjernbetjeninger og skærme gør, at vi bevæger os mindre i hverdagen end før. Bevægelse er ikke længere noget, der sker af sig selv, vi skal tilvælge den mere bevidst.
50-60% af den vågne tid bruger voksne i ro. Vi sidder altså i gennemsnit 37 minutter af hver time.
56% af voksne har mindst 8 timers stillesiddende tid på en typisk hverdag. Tallet er endnu højere blandt de 16-24 årige (78%)
Mere end 8 timers stillesiddende tid dagligt øger sundhedsrisikoen.
33% af danskerne opfylder faktisk ikke minimumsanbefalingerne for bevægelse.
Kilde: Sundhedsstyrelsen www.sst.dk, www.danskernessundhed.dk
“
Vi er ikke bygget til at sidde stille otte timer om dagen. Kroppen har brug for bevægelse, og selv små ændringer i fysisk aktivitet kan give stor sundhedseffekt. Tag små pauser fra stillesiddende arbejde og gør en forskel for dit helbred.”
– Julie Christina Espenhain Sørensen, Personlig Træner
Hvad bevægelse gør for dig
Du bemærker måske ikke stillesiddet fra dag til dag, men det gør din krop. Heldigvis skal der ikke så meget til, før den begynder at reagere positivt på mere bevægelse.
Fysisk aktivitet kan forebygge og behandle over 30 forskellige sygdomme og tilstande.
At gå fra at sidde stille til at opfylde anbefalingerne kan i gennemsnit give godt 3 ekstra raske leveår.
Selv små mængder bevægelse og korte afbrydelser af stillesiddende tid har en positiv effekt på helbredet.
Kilde: Sundhedsstyrelsen www.sst.dk, www.danskernessundhed.dk
Du behøver ikke løbe et maraton. Du skal bare tage det første skridt.
Det er en sejlivet myte, at træning skal være hård for at tælle. Sandheden er den modsatte: Ifølge danskernessundhed.dk og de nationale sundhedsdata ligger det største potentiale for bedre folkesundhed i at hjælpe dem, der bevæger sig mindst, og selv små stigninger i fysisk aktivitet kan have stor sundhedseffekt.
Du behøver ikke en HIIT-træning på 60 minutter for at gøre noget godt for kroppen. En rask gåtur, at tage trappen eller at rejse sig oftere i løbet af dagen tæller også. Det handler om at vælge bevægelse – i det små og i det store.
Ifølge de danske anbefalinger for fysisk aktivitet (som gengives i sundhedsdata på danskernessundhed.dk) bør voksne være fysisk aktive i:
150–300 minutter moderat fysisk aktivitet om ugen (21-43 minutter om dagen) eller 75–150 minutter høj intensitet om ugen (11-21 minutter om dagen)
Pointen er ikke at ramme et perfekt tal hver dag, men at være i bevægelse regelmæssigt. Selv små mængder aktivitet i hverdagen bidrager positivt til helbredet og mindsker risikoen for en række sygdomme.
Små valg der tæller
Bevægelse behøver ikke planlægges som en træning. Her er nogle enkle måder at få mere bevægelse ind i hverdagen:
Tag trappen i stedet for elevatoren
Gå eller cykle til korte ærinder i stedet for at køre
Rejs dig og stræk benene hver time, når du sidder meget
Stå af bussen ét stop tidligere
Tag telefonmødet stående eller på en gåtur
Tag en kort gåtur efter aftensmaden
Du behøver ikke gøre alt på én gang. Små valg, taget ofte, kan gøre en stor forskel 💙
“
Mange tror, de skal være i form for at begynde træningen. Men alle starter et sted, og det er helt ok, at vi har forskellige forudsætninger. Det første skridt er altid det vigtigste, og det gode er, at du får størst effekt ved at gå fra ingenting til lidt.”
– Julie Christina Espenhain Sørensen, Personlig Træner
Holdtræning for dig, der gerne vil i gang
Vores dygtige instruktører guider dig gennem holdet, så det eneste du skal, er at møde op.
Rolige hold til at komme i gang
Reformer Gravity Strength - skånsom styrketræning med egen kropsvægt
Yin Yoga – rolig yoga med lange, afslappende positione
Hatha Yoga – klassiske yoga stillinger udført i roligt tempo.
Pilates – kontrollerede øvelser for core, holdning og bevægelighed
Korte og effektive 30-minutters hold
Indoor Running – løbehold på løbebånd i dit eget tempo
Cycling Interval – cykelhold med lav belastning af led
ABSolution – effektiv styrkehold for med fokus på core.
Bootylicious – styrkehold for balder, lår og core.
EVERYONE
INCLUDED
Vi møder dig, hvor du er
Uanset om du er helt ny eller har trænet længe, finder du træning, der passer til dig. Vælg mellem holdtræning, at træne selv eller få vejledning fra en personlig træner. Alle nye medlemmer får en prøvetime med en personlig træner inkluderet, så du får en god start.
Alle starter et sted. Choose to Move 💙
Vil du have flere tips og inspiration?